Comment gérer la colère et l’irritation au travail ?
La colère et l’irritation sont deux émotions courantes que nous ressentons tous sur le lieu de travail à un moment donné. Ils peuvent survenir pour différentes raisons et se manifester de différentes manières. Il est important de savoir que cela ne fait pas de vous une personne mauvaise ou faible. La clé est d’apprendre à le gérer correctement afin que la négativité n’affecte pas votre travail ou tout le monde autour de vous.
Les raisons pour lesquelles vous redoutez d’être irrité au travail
Au quotidien, vous pouvez vous irriter contre votre supérieur ou vos collègues. Souvent, une erreur au travail est à l’origine de la colère.
Tout le monde veut éviter la colère. Par conséquent, ils s’efforcent de limiter le nombre d’erreurs qu’ils commettent au travail. Cela est dû au fait que, lorsqu’ils sont en colère, ils se sentent déprimés et irrités. Certaines personnes craignent davantage d’être furieuses que de se sentir mal après.
Examinons quelques-unes des raisons pour lesquelles les individus craignent d’être contrariés au bureau.
Ils s’inquiètent de ce qu’ils feraient s’ils étaient méprisés.
Certains individus craignent que s’ils font quelque chose au travail qui mettrait l’autre personne en colère, leur lien avec cette personne pourrait se détériorer.
Si vous avez toujours eu un lien de confiance avec cette personne, votre colère ne pose aucun problème. Toutefois, si ce n’est pas le cas, les deux parties peuvent éprouver des émotions désagréables et croire que la relation va se distendre.
Les personnes qui craignent de se mettre en colère au travail peuvent s’inquiéter de ce qu’elles feront si leur collègue les méprise.
En raison d’expériences antérieures, les individus ressentent de la terreur.
Avec le temps, la peur et le choc mental extrême peuvent être considérés comme de simples réminiscences du passé. Cependant, un traumatisme ne peut être accepté de cette manière et persiste donc en tant que traumatisme psychologique. Ce traumatisme est à l’origine de notre peur d’être furieux au travail. Les personnes qui étaient très furieuses contre leurs parents dans leur jeunesse sont les plus susceptibles de subir un traumatisme lié à la colère.
Si ce traumatisme persiste à l’âge adulte, les gens craignent d’être furieux au travail.
Ils sont naturellement sensibles.
Certaines personnes sont nées avec des sens très sensibles, comme l’ouïe et la vue, et sont naturellement extrêmement sensibles. Ces individus sont des personnes sensibles qui sont facilement offensées par de petites offenses.
Ces personnes sont facilement blessées et attristées par les plus petits événements. Chaque fois qu’elles éprouvent de la douleur, elles développent une crainte naturelle d’être furieuses.
Faible estime de soi.
L’affirmation de soi est l’état dans lequel on est capable de reconnaître et d’embrasser sa propre existence de manière positive et favorable. L’affirmation de soi est régie par nos pensées et nos émotions envers nous-mêmes.
Les personnes ayant une mauvaise estime d’elles-mêmes manquent souvent de confiance en elles et se considèrent comme affreuses pour la moindre transgression. Elles ont l’impression que leur individualité a été annulée par leur colère au travail.
En raison de ces émotions, les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes craignent de se mettre en colère.
Caractéristiques des personnes qui éprouvent souvent de la colère au travail
Sur un même lieu de travail, les personnes qui sont souvent furieuses et celles qui ne le sont pas sont chargées d’effectuer les mêmes tâches. Qu’est-ce qui les différencie les unes des autres ?
Voici quelques caractéristiques des personnes qui éprouvent souvent de la colère au travail.
Ils ne reconnaissent pas leurs erreurs et fournissent des excuses.
Comment vous comportez-vous au travail lorsque vous êtes en colère ? Les personnes qui refusent de reconnaître leurs propres erreurs et sont promptes à créer des excuses sont caractéristiques des individus souvent en colère.
Même si vous êtes la source de la colère, ceux qui rationalisent et s’excusent transfèrent la responsabilité sur quelqu’un ou quelque chose d’autre. Et lorsqu’ils sont enragés, ils ne se retournent jamais sur eux-mêmes. Par conséquent, ils finissent par être continuellement furieux.
Ne pas adhérer aux normes et aux bonnes manières
Le manque de respect des normes et de l’étiquette est un trait partagé par ceux qui s’énervent souvent au travail.
Le respect des normes et de l’étiquette est une composante essentielle de l’existence humaine. Les autres ne vous feront pas confiance si vous n’êtes pas ponctuel ou si vous ne respectez pas les normes et l’étiquette de base.
Les personnes qui ne respectent pas les normes et l’étiquette perdent leur crédibilité et sont souvent mises en garde. Si une personne est incapable d’accomplir ce qui est normal pour les humains, il est raisonnable de conclure qu’elle mérite d’être furieuse au travail.
Ne pas signaler, contacter, consulter ou saluer les autres
Les rapports, les contacts et les consultations sont essentiels au bon déroulement du travail. Ceux qui ne tiennent pas compte de ces caractéristiques sont aussi souvent enclins à la colère.
Si vous ne signalez pas, ne communiquez pas et ne consultez pas lorsqu’un problème apparaît, aggravant ainsi la situation, vous n’avez pas le droit d’être furieux.
Signaler, communiquer et consulter sont des compétences essentielles en matière de communication professionnelle. Et en matière de communication, ceux qui ne saluent pas sont souvent l’objet d’hostilité.
Accuser les autres d’erreur
Il est possible de faire des erreurs en travaillant. Malgré votre diligence, vous ne serez pas toujours en mesure d’éviter de commettre des erreurs. Le problème est votre attitude après une erreur.
Certaines personnes ne veulent pas se sentir furieuses lorsqu’elles font une erreur, alors elles rejettent la faute sur les autres. C’est une tendance courante chez les personnes qui sont souvent en colère au travail.
Même s’ils tentent de dissimuler leurs fautes en rejetant la faute sur les autres comme tactique temporaire pour éviter de rendre des comptes, ils finiront par découvrir qui était en faute. Dans ce cas, les gens seront indignés à la fois par l’erreur et par le fait qu’ils ont rejeté la responsabilité sur les autres.
Faire constamment la même erreur
Comme nous l’avons dit précédemment, il est impossible d’éviter de commettre des erreurs. La difficulté est de commettre la même erreur de manière répétée.
Les personnes qui commettent de manière répétée les mêmes erreurs sont souvent les plus irritables au travail. Peu importe la patience de la personne avec laquelle vous travaillez, elle sera probablement furieuse si vous continuez à faire la même erreur.
De même, les personnes qui commettent souvent les mêmes erreurs risquent de poser à nouveau les mêmes questions. Les personnes qui posent souvent les mêmes questions au travail se définissent également par leur sensibilité à l’offense.
Caractéristiques des personnes qui éprouvent rarement de la colère au travail
Il y a des personnes qui sont souvent furieuses au travail et d’autres qui sont rarement contrariées au travail. Pourquoi ces écarts existent-ils malgré le fait qu’ils effectuent des tâches identiques sur le même lieu de travail ?
Considérez les qualités des individus qui se mettent rarement en colère au travail.
Les individus sociables
Une personne est sociable si elle est attentive aux autres autour d’elle et peut converser confortablement avec tout le monde. Cet individu est susceptible de recevoir des soins et des directives, mais il est peu probable qu’il se sente offensé.
De nombreux individus ne pourront pas se démarquer avec force tant qu’ils n’auront pas quelque chose à dire, même s’ils sont constamment sympathiques et accessibles.
Soyez toujours intimidant.
L’être humain est guidé par l’instinct. Par exemple, lorsque nous critiquons quelqu’un sur la base de son apparence physique. Les gens sont moins enclins à s’énerver contre une personne qui est constamment intimidante.
Il est essentiel de conserver une expression naturelle et une attitude autoritaire, sans déléguer en aucune circonstance.
Réussir dans le travail.
Tant que vous êtes employé d’une société, on attend de vous des résultats. Une personne qui fournit des résultats fiables est très estimée et offense rarement les autres.
Si une personne qui produit des résultats au travail et une personne qui ne produit pas de résultats au travail commettent toutes deux la même erreur, la personne qui ne produit pas de résultats peut s’énerver, tandis que la personne qui produit des résultats peut être tolérée sans être offensée.
Ils communiquent efficacement au travail.
Le fait d’être furieux a un impact important sur votre capacité à interagir efficacement avec vos collègues de travail.
Les personnes qui communiquent constamment bien au travail ont développé des relations de confiance avec leurs collègues et ne sont pas facilement offensées.
Même si elles n’établissent pas de relation de confiance, les personnes qui font l’effort d’établir des liens avec les autres sont plus susceptibles d’être gentilles et moins susceptibles de s’énerver contre eux.
Ne prenez pas de raccourcis, surtout pour les activités banales.
Plusieurs tâches sont associées à une profession. Même les tâches dites banales, comme la duplication d’informations, la préparation de réunions et le nettoyage après celles-ci, sont nécessaires au maintien des activités de l’entreprise.
Les personnes qui travaillent avec diligence et ne prennent pas de raccourcis, même pour des tâches aussi banales, sont celles qui éprouvent rarement de la colère au travail. Non seulement cette personne ne s’énervera pas, mais elle gagnera également la confiance des personnes qui l’entourent.
Capable de modifier leur opinion
Si vous continuez à vous accrocher aux sensations que vous avez ressenties lorsque vous avez commis une erreur, vous risquez de commettre d’autres erreurs. Si vous restez focalisé sur la négativité et les idées négatives, rien de positif ne se produira.
En revanche, si vous êtes capable de modifier votre opinion, vous ne répéterez pas vos erreurs car vous pourrez en tirer des leçons et prendre les mesures appropriées.
Les personnes capables de modifier efficacement leurs pensées commettent moins d’erreurs et, par conséquent, sont moins sujettes à la colère.
Capable de sentir l’atmosphère
Être capable de discerner l’ambiance d’une situation vous permet de vous comporter d’une manière appropriée et de ne pas contrarier les autres, ce qui diminue la probabilité d’être offensé.
Une personne qui sait interpréter l’ambiance d’un lieu est rarement insultée.
Prenez toujours des notes
Les personnes qui prennent des notes en écoutant leur supérieur discuter de sujets cruciaux liés au travail génèrent une impression favorable. Si quelqu’un a une opinion favorable de vous, vous serez moins enclin à vous énerver rapidement.
En outre, si vous prenez des notes, vous ne perdrez pas d’informations cruciales, et si vous ne comprenez pas quelque chose, vous pouvez simplement vous référer à vos notes, de sorte que le travail proprement dit se déroulera facilement. Si vous prenez des notes, vous serez moins susceptible d’être furieux.
Vous serez inspiré par vos efforts.
Les habitudes de travail révèlent souvent si une personne est motivée ou non. Les personnes motivées sont ambitieuses, veulent apprendre des autres autour d’elles et agissent avant qu’on leur dise quoi faire.
Nous ne sommes pas fâchés avec ceux qui sont plus motivés que ce qui est requis pour ce type d’emploi. Par conséquent, les personnes qui sont motivées au travail sont moins susceptibles d’être furieuses au travail.
Peut communiquer sa gratitude aux autres.
Lorsque quelqu’un fait quelque chose pour vous, montrez-vous votre appréciation par un « merci » sincère ? Personne ne s’irrite avec ceux qui manifestent leur reconnaissance de manière excessive.
Même si une action vous met en garde ou vous offense, si vous y voyez une personne prudente ou furieuse à votre égard pour votre bien et que vous lui témoignez votre reconnaissance, cela aura un impact important sur vos relations futures avec cette personne. Soyez quelqu’un qui peut communiquer aux autres une véritable gratitude.
Conseils pour devenir une personne sans offense au travail
Voici quelques suggestions pour réduire le nombre d’employés malheureux. Veuillez vous y référer si vous voulez devenir quelqu’un qui ne s’irrite pas au travail.
Écoutez sincèrement la personne avec laquelle vous êtes furieux.
Il se peut que vous deveniez hostile à l’égard de la personne contre laquelle vous êtes furieux pendant que vous êtes furieux. Cependant, nous vous proposons de reconnaître qu’il y a une raison à la colère de la personne et d’essayer de l’écouter.
En écoutant attentivement la personne en colère, il est possible de comprendre pourquoi elle est furieuse. Après cela, il ne reste plus qu’à améliorer la situation.
Ne considérez pas l’individu furieux comme un adversaire, mais écoutez-le attentivement. En vous mettant à la place de la personne furieuse, vous serez en mesure de voir des points à améliorer que vous n’aviez peut-être pas remarqués auparavant.
Abandonnez le perfectionnisme.
Comme leur nom l’indique, les perfectionnistes recherchent la perfection. Ils ne peuvent accepter l’échec ou l’erreur, et cela les angoisse beaucoup lorsque les autres le font ressortir.
Lorsque vous êtes furieux, on vous dit ce que vous n’avez pas fait ou ce que vous avez mal fait. Plus vous visez la perfection, plus elle devient terrible. Je vous conseille donc de renoncer au perfectionnisme.
Acceptez que tout le monde fasse des erreurs, même si on vous les signale. On pense que cela a pour effet de diminuer la quantité d’erreurs.
Écoutez ceux qui sont les plus proches de vous.
La conversation avec les autres permet d’élargir votre perspective. Même si vous entamez une conversation avec des émotions négatives, le fait d’écouter leur point de vue pendant que vous parlez peut vous aider à les surmonter. Parce qu’elles vous connaissent mieux, les opinions des personnes les plus proches de vous sont les plus persuasives.
Essayez d’écouter le point de vue des personnes les plus proches de vous tous les jours, et pas seulement lorsque vous êtes contrarié ou que vous ressentez des émotions désagréables. Si vous abordez votre tâche avec une attitude bonne et paisible, vous serez moins susceptible de vous irriter.
S’excuser avec véhémence.
Votre première réponse à une insulte est-elle une explication ? Si c’est le cas, vous êtes probablement facilement offensé. Les personnes qui se mettent rarement en colère, en revanche, s’excusent vivement après avoir été contrariées.
Présentez des excuses sincères, plutôt que de faire comme si vous n’aviez pas le choix. Même si vous devez vous expliquer, il est essentiel de vous excuser sincèrement avant de le faire. Après vous être excusé, vous êtes libre de clarifier les choses.
Remerciez la personne de son hostilité.
Remercier la personne d’être furieuse sans la prendre négativement ou résister est une autre stratégie pour devenir quelqu’un qui ne s’énerve pas au travail.
Lorsqu’une personne est furieuse, il peut être difficile pour elle d’être franche et elle peut devenir têtue. Cependant, utilisez le fait qu’ils soient furieux contre vous comme une opportunité de vous améliorer car cela indique qu’ils vous considèrent. Vous pourrez alors naturellement exprimer votre gratitude pour leur colère.
Gardez votre estime de soi élevée.
L’affirmation de soi est la conviction que son existence a un sens, que l’on est content de soi et que l’on a une bonne opinion de soi-même.
Les personnes qui ont un fort sentiment d’affirmation de soi sont indifférentes à ce que les autres pensent d’elles. Elles ne se comparent pas aux autres et ne se considèrent pas inférieures, ce qui leur permet d’apprécier le point de vue des autres.
Si elles peuvent apprécier le point de vue des autres, elles sont plus susceptibles d’être offensées. En conséquence, vous serez moins enclin à vous offenser.
Faites une pause pour modifier votre humeur.
Les personnes qui excellent dans leur travail sont capables d’ajuster leur humeur. Ceux qui excellent dans leur travail sont moins enclins à éprouver de la colère.
Pour changer d’humeur, il est nécessaire de prendre une pause dans son travail. S’il est essentiel de détendre votre corps, il est tout aussi crucial de considérer ce temps comme une occasion de faire le vide dans votre esprit. Lorsque vous êtes psychologiquement à l’aise, vous serez plus à même de vous concentrer sur votre tâche.
Faites une pause et ajustez vos émotions pour devenir une personne qui ne s’énerve pas au travail.
Repensez vos objectifs professionnels.
Lorsqu’ils travaillent, la majorité des individus établissent leurs propres objectifs. C’est une excellente façon de commencer votre mission.
Les personnes qui se mettent rarement en colère au travail révisent régulièrement leurs objectifs professionnels. Elles ne devraient pas s’inquiéter de réexaminer leurs objectifs puisque, ce faisant, elles peuvent surmonter les obstacles éventuels et travailler plus efficacement.
Déterminer la source de votre colère et faire des ajustements
Clarifier et modifier les sources de votre colère est essentiel pour devenir une personne moins colérique.
Pour en déterminer les raisons, il est essentiel d’examiner votre propre comportement lorsque vous êtes en colère et, parfois, de demander à la personne qui vous en veut pourquoi vous êtes furieux. Après avoir effectué ces activités, réfléchissez aux points sur lesquels vous pouvez faire des ajustements et prenez des mesures.
Voyez cela comme une occasion de vous améliorer.
Lorsqu’une personne est contrariée, elle se sent automatiquement mal et considère souvent la personne furieuse comme un adversaire. Cependant, le secret pour être une personne qui ne se met pas en colère est de modifier sa perspective et de voir la colère comme une opportunité de croissance. Le fait d’être enragé pourrait être considéré comme l’inverse de l’anticipation que l’on peut faire mieux. Et si nous croyions que nous ne nous mettons en colère que contre ceux qui ont la possibilité de s’améliorer ? Il y aurait alors moins de haine, de colère et de négativité.
Sentiments et raisons d’être en colère
Maintenant que nous avons examiné les émotions et les traits de caractère des personnes qui se mettent en colère, qu’en est-il de celles qui se mettent en colère ? Dans certains cas, la colère d’une personne peut être justifiée.
Considérez les motivations et les émotions de l’individu furieux.
Il regrette de s’être mis en colère.
Les gens peuvent se sentir tristes ou surpris lorsqu’ils sont furieux, mais la personne en colère peut également se sentir déprimée.
Lorsque les gens se calment après avoir été bouleversés, ils se rendent compte qu’ils n’ont pas pu contrôler leur colère, même s’il ne s’agissait pas de quelque chose qui aurait dû les mettre en colère. Ils regrettent alors d’avoir été furieux.
Vous avez provoqué leur colère.
On prétend que lorsque quelqu’un ne répond pas à vos attentes, vous éprouvez soit de la résignation, soit de la colère. Si vous pensez que, quels que soient vos souhaits, ils ne seront même pas furieux et laisseront tomber, vous vous trompez.
Ils vous considèrent toujours s’ils sont toujours en colère contre vous. Ils s’irritent si vous leur faites un discours d’encouragement parce qu’ils croient que vous êtes encore capable d’obtenir des résultats. Cela indique qu’ils ont de grands espoirs pour vous.
Ils sont vraiment en colère contre vous à cause de votre erreur au travail.
Dans le travail en entreprise, une petite erreur peut souvent conduire à un gros échec, et l’erreur d’un individu peut même être la faute de l’entreprise.
C’est pourquoi on peut dire que les individus, en particulier ceux qui occupent des postes d’autorité, peuvent se mettre en colère. Dans ce cas, ils ne nient pas l’individualité de la personne qui a commis l’erreur ; ils sont plutôt contrariés par cette erreur. Les personnes ayant un fort sentiment de devoir sont souvent irritées par cette situation.
Comment atténuer la souffrance causée par la colère au travail ?
Nous avons présenté les qualités des personnes qui se mettent souvent en colère au travail, les caractéristiques des personnes qui se mettent rarement en colère au travail et des conseils pour devenir une personne qui se met rarement en colère au travail.
Si vous avez toujours du mal à vous mettre en colère au travail, reportez-vous aux stratégies d’adaptation qui seront présentées ci-dessous.
Envisagez de faire appel au service de conseil interne de l’organisation.
Si vous avez quelqu’un à qui vous pouvez exprimer votre colère au travail, la meilleure solution est de le faire. Cependant, il peut y avoir des moments où la communication avec vos collègues ou votre patron est difficile. Dans ces situations, il est conseillé d’utiliser le service de conseil interne.
Les entreprises sont obligées de mettre en place un service de consultation pour donner des conseils en matière de santé et de gestion de la santé à leurs travailleurs.
Au lieu de garder ces informations pour vous, vous pouvez participer au service de consultation interne lorsqu’il est proposé.
Renouvelez votre détermination et vos objectifs
De nombreux employés d’une entreprise veulent exceller dans leur emploi et ont des objectifs professionnels. Cependant, lorsque les gens sont frustrés et furieux au travail, ils ont tendance à oublier leurs résolutions et leurs objectifs.
Lorsque vous éprouvez le malaise de la colère au travail, rafraîchissez votre résolution et vos objectifs. Vous serez en mesure de vaincre la difficulté si vous retrouvez votre volonté de travailler avec diligence.
Engagez-vous auprès de votre entourage.
Lorsque vous traversez un moment de stress, il peut être utile de se poser des questions, mais converser avec les autres peut également être un mécanisme d’adaptation bénéfique.
Vous vous sentirez beaucoup mieux si vous pouvez demander à quelqu’un à proximité d’écouter vos émotions difficiles et d’en discuter.
Demandez-vous si votre colère est injustifiée.
Se demander si la colère de la personne est injustifiée, comme le fait de rejeter l’humanité ou d’être furieux principalement contre soi-même, est une technique pour gérer la colère.
Si vous êtes en mesure de conclure que votre colère n’est pas irrationnelle, vous pouvez avouer la source de votre colère, modifier votre opinion et essayer à nouveau.
Changez votre emploi et votre environnement.
Une méthode pour faire face à une situation vraiment mauvaise consiste à modifier radicalement votre environnement de travail. Si vous rencontrez des difficultés parce que vous êtes furieux au travail, vous pouvez chercher à changer de carrière pour modifier votre environnement. Si le cadre est trop dur, vous pouvez envisager de changer de carrière.
Apprenez à devenir une personne qui n’éprouve pas de colère au travail.
Les personnes qui ne deviennent pas furieuses au travail ont certaines qualités, et il existe plusieurs stratégies pour développer ces traits. Il est nécessaire de les connaître. Ensuite, incorporons-les dans notre travail.